ในสมัยปัจจุบันนี้ผู้คนจำนวนมากนอนไม่ค่อยตรงกับช่วงอายุของตนเอง ด้วยเหตุจากการทำงานบ้าง ธุระบ้าง สังสรรค์บ้าง ติดโซเซียลบ้าง เลยทำให้หลายๆคนพักผ่อนไม่เพียงพอ บางคนเลิกงานดึกจะมาให้นอนเช้าก็คงไม่ได้ บางคนก็ติดเล่นเฟซเล่นไลน์ดูซีรีย์ดูยูทูป กว่าจะจบก็ตี1ตี2 ตื่นมาก็รีบเร่งไปทำงาน ไปเรียน แบบยังง่วงหาว วันนี้จะเราจะเผยว่า แท้จริงแล้ว ตามช่วงอายุคุณตอนนี้ จริงๆแล้วควรนอนกี่ชั่วโมงกันบ้าง

ข้อมูลขององค์กร National Sleep Foundation บอกเอาไว้ว่า การนอนในช่วงเวลากลางคืนที่ได้ประสิทธิภาพนั้น พวกเราควรจะใช้เวลาสำหรับในการนอนให้เหมาะสมกับช่วงวัย ด้วยเหตุว่าพัฒนาการของร่างกายของคนแต่ละวัยไม่เหมือนกัน มาลองอ่านกันเลยดีกว่าว่า ในแต่ละคืนนั้น พวกเราใช้เวลานอนเหมาะสมกับช่วงอายุตัวเองแล้วหรือเปล่า

พวกเรามักจะได้ยินมาว่า เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ควรจะนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งก็ไม่ถือว่าผิด ก็แค่บางทีอาจยังไม่เหมาะสมกับคนทุกวัยเท่าไรนัก เพราะว่าถือเป็นเพียงแต่ค่าเฉลี่ยโดยรวมเพียงแค่นั้น สำหรับที่จริงแล้ว การนอนที่ได้ประสิทธิภาพนั้น ควรที่จะใช้เวลาเข้านอนให้เหมาะสมวัยของตัวเอง

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation สามารถสรุปได้ว่า ค่าเฉลี่ยปริมาณชั่วโมงการนอนของคนแต่ละวัยนั้นส่งผลต่อสุขภาพการ­­­นอนหลับในตอนกลางคืน ที่จะนำมาซึ่งการทำให้ประสิทธิภาพของการนอนดีขึ้นด้วย ดังนี้

เด็กแรกเกิด วัย 0-3 เดือน

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 14-17 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 14 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (11-13 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 17 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (18-19 ชั่วโมง)

ทารก วัย 4-11 เดือน

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 12-15 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 12 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (10-11 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 15 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (16-18 ชั่วโมง)

วัยหัดเดิน อายุ 1-2 ขวบ

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 11-14 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 11 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (9-10 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 14 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (15-16 ชั่วโมง)

วัยอนุบาล อายุ 3-5 ขวบ

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 10-13 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 10 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (8-9 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 13 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (14 ชั่วโมง)

วัยประถม อายุ 6-13 ปี

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 9-11 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-3 ชั่วโมง (7-8 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 11 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (12 ชั่วโมง)

วัยรุ่น อายุ 14-17 ปี

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 8-10 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (7 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 10 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (11 ชั่วโมง)

วัยหนุ่มสาว (วัยผู้ใหญ่ตอนต้น) อายุ 18-25 ปี

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (6 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 2 ชั่วโมง (10-11 ชั่วโมง)

วัยผู้ใหญ่ อายุ 26-64 ปี

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (6 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 9 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (10 ชั่วโมง)

วัยสูงอายุ อายุ 65 ปีขึ้นไป

ชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-8 ชั่วโมง
สามารถนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง (5-6 ชั่วโมง)
สามารถนอนเกิน 8 ชั่วโมงได้ประมาณ 1 ชั่วโมง (9 ชั่วโมง)

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจึงตื่นมาด้วยความสดชื่นและพร้อมจะทำกิจกรรมในวันใหม่ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง